Le régime ZIGZAG - Partie 1

C’est quoi le but du régime? Perdre du gras et conserver ses muscles dans le cadre d’une sèche ou d’un régime. Le principe du régime Diminuer les calories progressivement et avant que le corps ne d’adapte en ralentissant son métabolisme, augmenter ses apports caloriques pendant une courte période, puis les réduire de nouveau. Le but de cette approche est de stimuler le métabolisme pour qu’il brûle les graisses tout en préservant la masse musculaire.

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Pourquoi la plupart des régimes
aboutissent à l’échec?

Cela reste le problème de base, avec les régimes que tout le
monde connait, on entre dans un engrenage qui fait qu’il
faut diminuer encore et toujours son apport calorique pour
maigrir conséquence du ralentissement du métabolisme due à
la perte de muscle qu’accompagne tout régime au bout d’un
certain temps.
L’illusion de la balance fait penser qu’on perd son gras
uniquement mais c’est surtout la masse musculaire qui
diminue.
La plupart des régimes sont efficaces, il y a perte de
poids, mais souvent le pourcentage de tissus adipeux est
plus élevé qu’avant à cause du muscle perdu. Le problème
principal reste l’après régime qui se traduit souvent par un
échec.

●
Atkins :
Le régime

Atkins se base sur une alimentation sans glucides, pas de
féculents, de légumineuses, de fruits, de laitages avec
lactose. Les aliments riches en protéines et lipides sont
autorisés. Ce type de régime entraîne une perte de masse
musculaire due à la transformation des acides aminés en
glucose, des carences en vitamines, minéraux et fibres, du
cholestérol du à la grande quantité de lipides consommés.
Fatigue pendant le régime et à la reprise d’une alimentation
avec glucides, reprise des kilos.

●
La diète protéique :
Ce régime se base sur une alimentation riche en protéines.
Le choix est laissé entre les aliments solides (viandes peu
grasses, poissons, fromage blanc) et les substituts de
protéines. La restriction calorique fait que le corps
utilise les graisses mais préserve ses muscles grâce aux
protéines alimentaires. Ce régime limite donc la perte de
masse musculaire mais à force crée une baisse du
métabolisme à cause de la perte de tissus musculaire puis une
stagnation.
Fatigue due au régime et reprise du poids ( yoyo) pour la
majeure partie de ceux qui ont tentés la diète protéique.

Des
que vous reprenez une alimentation normale vous stockez en
gras. Le corps a simplement ralentis son métabolisme pour
conserver ses réserves. La graisse, très énergétique (9
calories par gramme) est un bon moyen pour stocker
l’énergie.
Ce mécanisme qui pose tant de problème à l’Homme moderne
était un moyen de survie très efficace pour nos ancêtres des
cavernes. Ceux qui avaient stocké le plus de graisse
survivaient quand la nourriture devenait rare. Être mince
pour la plage ou posseder des abdominaux bien visibles était le cadet de leurs
soucis.

Généralement, la première idée qui vient à l’esprit est de
se concocter un régime stricte et de multiplier les séances
de cardio. Ça marche mais ça ne tient pas sur le long terme
et se termine souvent par l’arrêt du sport à cause de la
fatigue, du manque d’énergie et la reprise de ses habitudes
alimentaires qui aboutissent à des variations de poids type
yoyo.



Un régime en zigzag couplé avec du sport


Une autre approche qui ne consiste pas a attaquer un
régime très stricte et a faire de longues et fréquentes séances
de cardio est un régime en zigzag couplé a de la musculation.
La, certaine personne vont dire stop. Pas de musculation, je
suis une femme, je ne veux pas devenir comme Arnold
Schwarzenegger.

Ne vous inquiétez pas sur ce point, ça n’arrivera jamais, tout
simplement car d’une part les femmes ont énormément moins
d’hormone male (testostérone), que les hommes et de plus en
restriction de l’apport calorique, il est peu probable que vous
gagniez beaucoup de masse musculaire. Réfléchissons, un kilo de
muscle consomme 80 calories par jours, le corps est intelligent
et ne va pas s’amuser a créer encore plus de besoins alors que
l’apport alimentaire ne suffit pas. La musculation vise plutôt a
conserver la masse musculaire existante et, est plus avantageuse
que le cardio, car ce dernier vide les réserves en glycogène et
entraîne l’utilisation du tissus adipeux mais aussi des
protéines musculaires pour fournir l'énergie.


Cependant
le cardio training ne sera pas exclu,
car il a des avantages que tout le monde connait, c’est
l’excès qui pose problème. Pour le
cardio partez sur trois séances par semaine à 70% de
le fréquence cardiaque en augmentant progressivement la
durée en fonction des progrès.
Pour celle et ceux que la musculation rebute, il y a aussi le
fitness. Le fitness est une discipline qui se pratique en cours
collectifs ou à la maison, en musique, et vise l’amélioration de
la santé.
Travail cardio-vasculaire et respiratoire,
renforcement musculaire, assouplissements et étirements sont les
grands thèmes de cette activité.

Mais revenons au régime zigzag. Cette approche, qui consiste a tromper son corps en lui
apportant plus de calories pendant une courte période, lui fait
croire que la famine est terminée. Le but est de maintenir le
métabolisme, de préserver la masse musculaire, d’éliminer les
graisses et de ne pas les stocker. La modification ponctuelle
des habitudes alimentaires est aussi très bénéfique pour le moral et
permet de tenir psychologiquement.

Ce principe de cycles s’applique aussi à l’entraînement de
musculation et donne les meilleurs résultats, généralement on
recommande de changer son programme toutes les six semaines et
d’effectuer différents cycles pour travailler toutes les
qualités musculaires.